Tes fisik dalam seleksi POLRI sangat ada banyak sekali jenisnya. Salah satu tes yang khusus diberikan untuk calon polisi wanita adalah Chinning atau Chin up. Mendapatkan nilai sempurna dalam tes ini tentu akan memberikan peluang besar untuk lolos dalam seleksi. Anda bisa mewujudkan peluang tersebut dengan bergabung bersama Bimbel POLRI Surabaya.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan chin up yang baik dan benar. Setiap calon peserta seleksi wajib tahu bagaimana teknik dan gerakan yang sempurna. Selain itu, melakukan latihan dan penguatan secara rutin juga diperlukan untuk mendapatkan hasil terbaik. berikut strategi lolos chin up dalam rangkaian tes fisik seleksi POLRI!
Tips Lolos dalam Seleksi Chinning POLRI
baca juga: Tips dan Trik Lolos Tes Pull Up dalam Seleksi POLRI
1. Teknik dan Gerakan Chin Up
Jenis tes fisik yang diperuntukkan bagi calon polisi wanita ini memiliki teknik khusus dalam setiap gerakannya. Pada posisi awal, peserta seleksi perlu menggantung di palang dengan kaki maju sekitar 30 cm. Badan direbahkan ke belakang hingga membentuk sudut 45 derajat ke tanah. Setelah itu lakukan gerakan naik dengan cara menarik badan ke atas.
Saat menarik badan, pastikan untuk menggunakan otot lengan dan punggung sampai dagu melewati palang serta dada bagian atas menyentuh palang. Selanjutnya ada gerakan turun dimana badan dikembalikan pada posisi awal dengan lurus sempurna. Gerakan dihitung saat dagu melewati palang dan turunnya lurus sempurna. Lakukan latihan rutin sesuai teknik chin up yang benar bersama Bimbel POLRI Surabaya.
2. Latihan dan Penguatan
Setelah memahami dengan baik bagaimana teknik dan gerakan dalam tes chin up bagi peserta seleksi POLRI wanita, maka selanjutnya pelajari juga bagaimana strategi latihannya. Bagi yang belum pernah melakukan olahraga ini, tentu perlu melakukan latihan secara bertahap. Pada tahapan awal, latihan bisa dimulai dengan melakukan gerakan yang benar beberapa kali.
Anda bisa memulai latihan chin up ini bahkan hanya dengan satu kali naik turun saja. Namun, proses latihan perlu dilakukan secara rutin dan dinaikkan jumlahnya secara bertahap. Jangan terlalu terburu-buru dan pastikan fokus untuk melakukan gerakan dengan baik dan benar. Hilangkan pikiran bahwa Anda harus melakukan gerakan chin up sebanyak mungkin.
Gerakan chin up yang sempurna lebih berharga dibandingkan dengan banyaknya jumlah gerakan yang dilakukan. Dalam Bimbel POLRI Surabaya, Anda akan diajak berlatih sesuai dengan tekniknya terlebih dahulu sebelum fokus pada target. Apabila kesulitan melakukan gerakan olahraga yang satu ini, gunakan alat bantu resistance band atau kursi untuk membantu melakukan gerakan naik.
Sebagai bentuk latihan tambahan, Anda perlu memperkuat otot dengan cara latihan bisep, punggung, dan bahu melalui pull up, bicep curls, push up, dan plank. Latihan secara konsisten setiap minggu akan membantu otot semakin kuat dan gerakan chin up yang sempurna bisa dilakukan dengan sangat mudah dan cepat.
3. Perhatikan Pola Istirahat
Selain fokus berlatih, menjaga kestabilan tubuh dengan memperhatikan pola istirahat sangatlah diperlukan. Anda perlu memberikan waktu pemulihan agar otot dapat tumbuh dan tampil prima dalam tahap seleksi tes fisik POLRI. Anda bisa bergabung dengan Bimbel POLRI Surabaya untuk mendapatkan jadwal latihan rutin setiap minggunya bersama coach profesional!
3 strategi yang disebutkan diatas akan memberikan keuntungan bagi Anda untuk bisa mendapatkan nilai sempurna dalam tes chin up. Tes kekuatan otot ini haru benar-benar dikuasai jika ingin menjadi polisi wanita yang tangguh. Anda bisa memilih bergabung bersama Taruna Cendekia yang ada di Sidoarjo, Pasuruan, Malang, Jombang, Kediri, dan Mojokerto untuk mendapatkan jadwal latihan chin up secara rutin sesuai dengan teknik dasar dan gerakannya!