Dalam rangkaian tes kesehatan fisik seleksi POLRI, setiap calon siswa harus melewati tes pull up. Jenis tes ini dikhususkan bagi calon anggota POLRI laki laki. Agar lolos dengan nilai yang sempurna tentu harus melakukan gerakan pull up sesuai dengan tekniknya. Anda bisa mendapatkan pendampingan latihan tes fisik ini dari coach terbaik bersama Bimbel POLRI Surabaya.
Adanya coach akan membuat proses latihan menjadi terarah dan sesuai dengan standar atau teknik dasar yang berlaku. Kesalahan dalam memperagakan tes fisik ini akan memberikan nilai yang kurang sempurna sehingga berpengaruh terhadap peluang keberhasilan seleksi POLRI. Berikut tips untuk mendapatkan poin sempurna dalam tes pull up POLRI!
Tips Lolos dalam Seleksi Pull Up POLRI
baca juga: Jangan Keliru! Inilah 5 Kesalahan Umum yang Dilakukan dalam Seleksi Tes POLRI
1. Pahami Teknik Dasar dan Latihan
Langkah pertama yang harus dilakukan untuk mendapatkan pon sempurna dalam tes pull up adalah dengan memahami teknik dasar dan latihannya. Teknik awal berkaitan dengan genggaman dan postur. Anda perlu memegang palang selebar bahu atau genggaman overhand. Luruskan lengan ketika dibawah, tarik badan hingga dagu melewati palang dan turunkan perlahan.
Selanjutnya pada fase awal dapat dimulai dengan dead hang atau bergantung dengan lengan lurus, lalu flexed arm hang atau tahan posisi dagu di atas palang. Dalam pull up ini ada gerakan negatif atau gerakan menurunkan tubuh secara perlahan dari posisi dagu di atas palang guna melatih otot ketika eksentrik.
Anda dapat menggunakan bantuan resistance band atau bantuan untuk naik lalu kurangi bantuan seiring waktu. Untuk bisa melakukan latihan sesuai dengan batas kemampuan, Anda perlu mendapatkan pendampingan khusus oleh tenaga profesional. Hal tersebut dapat diwujudkan melalui Bimbel POLRI Surabaya.
2. Latihan Pendukung
Selain memahami teknik dasar, Calon siswa juga perlu melakukan latihan pendukung seperti bicep curls, push up, lat pull down, dan dumbbell row. Selanjutnya perkuat inti dengan cara melakukan latihan plank agar stabilitas tubuh tetap terjaga. Sebagai variasi, jenis latihan yang bisa dilakukan adalah chin-up untuk memperkuat otot yang sama.
Dalam proses latihan, calon Peserta seleksi POLRI harus tahu berapa banyak target yang diperlukan untuk mendapatkan nilai maksimal. Dalam Bimbel POLRI Surabaya dijelaskan bahwa laki-laki harus bisa mencapai 17 kali pull up sedangkan wanita 72 kali chinning. Target tersebut bisa berubah sewaktu-waktu sesuai dengan persyaratan dan ketentuan dalam seleksi yang dibuka.
3. Strategi Latihan & Hari-H
Untuk mencapai target yang diinginkan, Anda perlu memiliki strategi khusus terutama terkait konsistensi. Proses latihan pull up ini dapat dilakukan sebanyak 2-3 kali seminggu dengan istirahat 48 jam antar sesi latihan agar otot benar-benar pulih. Selain itu, fokuskan diri untuk mencapai kualitas. Gerakan yang sempurna lebih baik dibandingkan dnegan banyak gerakan namun tidak sempurna.
Mencukupi kebutuhan istirahat dan nutrisi seperti makan cukup, menghindari gorengan, memprioritaskan tidur berkualitas teruma saat 2 minggu sebelum pelaksanaan tes. Peserta seleksi juga perlu meningkatkan karbohidrat 2-3 hari sebelum tes agar energi stamina terjaga. Ikuti Bimbel POLRI Surabaya untuk mendapatkan arahan yang sesuai dengan kesiapan tubuh!
3 tips yang disebutkan diatas perlu diperhatikan dengan baik untuk mencapai nilai sempurna dalam tes pull up POLRI. Jenis tes yang diperuntukkan bagi calon anggota Laki-laki ini dilakukan dengan tujuan untuk mengetes kemampuan otot. Melakukan latihan secara rutin menjadi kunci keberhasilan dalam tes fisik ini. Kamu bisa ikuti Bimbel Taruna Cendekia yang ada di Sidoarjo, Pasuruan, Malang, Jombang, Kediri, dan Mojokerto untuk mendapatkan arahan terbaik!